90 barki

kifoza to boczne skrzywienie kręgosłupa..?? bo niewiem . ale jak tak to ma ją 90% fighterów od pozycji bokserskiej lewa z przodu wysoko prawa przy szczece broda nisko barki wysoko . ta pozycja wymusza boczne skrzywienie kregosłupa i po dłuzszym czasie tak zostaje.

[...] konca sztangi po klaty w opadzie progresja 4 serie sciaganie wyciagu za kark progresja 4 serie przyciaganie linki wyciagu dolnego do klaty 3 serie progresja PIATEK barki +bic wyciskanie zza głowy 60/4 55/7 50/10 45/10 40/10 wyciskanie przodem na maszynie progresja 4 serie unoszenie bokiem 3 serie staly ciezar unoszenie w opadzie 3 serie [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) uda-2-głowe 1 izolowane (kształtujące) łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę

[...] 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o udo 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 120 s) barki 1. wyciskanie sztangielek w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12,12,12) (przerwy [...]

Nie trenuj jednej grupy mięśniowej więcej niż 1 raz w tygodniu, poza przedramionami i brzuchem (no chyba, że regenerujesz się jak Coleman ) poniedziałek: klatka, biceps, nogi wywal nogi, w planie 4-dniowym lepiej nogom poświęcić całą 1 sesję (można ew. dodać przedramiona) Tak więc Poniedziałek Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa Nogi + [...]

[...] wyciskanie sztang max ilosc powtorzen jak juz nie dajemu rady to robimy uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie na lawce poziomej rowniez max ilosc powtorzen czwartek barki+nogi barki wyciskanie sztangi stojac 10,8,6,8 wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,8 unoszenie hankli bokiem 10,8,6,8 nogi przysiady ze sztanga 10,8,6,8 prostowanie [...]

[...] bicia rekordu: 50% /2x12-15 62,5% /1x5 71% /1x5 85,5% /1-3x1 94% /1x1 104,2%/1x1 108% /3x1 A więc w/g tego programu przy wyjściowym rekordzie 180 mogę osiągnąć 195kg. Zobaczymy. Oczywiście jest to system który należy poszerzyć o ćwiczenia na dolny akton klatki, barki, triceps itp. Może macie jakieś sugestie co do urozmaicenia i ćwiczeń?

[...] rzepakowy, pol godziny potem: ostrowia, jakis owoc/warzywo Przed snem: kostka twarogu 200g Trening: 3 x tydz. Priorytet na ramiona: Wtorek: klatka, tricpes, biceps czwartek: plecy, barki sobota: triceps, biceps, barki * brzuch codziennie, 3x tydz. Aeroby po 40 minut moze byc cos takiego?? zebralem wszytskie porady i jakos to zebralem do kupy.

[...] 3 serie (12,12,12 powtórzeń) (przerwy między seriami 90 s) triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi siedząc PROGRESJA 4 serie (12,10,8,8) (przerwy między seriami 120 s) barki 1. wyciskanie sztangietek w siadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangietek bokiem w góre 3 serie (12,12,12) (przerwy [...]

Caly sprzet jaki przyszedl Ja i curus Caly zestaw z dodatkami DAWKOWANIE: GARG - porcja przed treningiem (1 miarka/25gr) ESTER CELL MAXX - w dni treningowa porcja rano po przebudzeniu i po treningu. W dni nie treningowe rano na czczo.(jedna miarka/16gr) ULTRA TRIBESTIS 1500 - W dni treningowe 3kapsulki okolo godziny przed treningiem.Dni nie [...]

[...] bo nie cwicze od 4 miesiecy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka winstrol clenbuterol 8.TRENING: pon klatka kaptury sr barki plecy piatek biceps triceps 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok do 2 nie wiem 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Bishop dzieki za linka tyle ze wlasnie juz tam szukalem i jest problem bo nie laduje mie tej stronki (dokladniej fotek)wiec jesli masz moze inne link... jezeli nie to moze zrobilbys printscreena z gory thx. To jest trening do ckd: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 powtorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtorzen 3. Uginanie nóg leżąc [...]

I tydzien PONIEDZIALEK *KLATKA - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt WTOREK Plecy+bice -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 -drązek-max x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 -M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 -szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, [...]

Witam, co myslicie o tym treningu? Staz ponad 12 miesiecy. Jakies propozycje, zmiany? Plan: Dzien 1 - klatka+plecy+przedramie; wolne ; Dzien 2 - barki + nogi; Dzien 3 triceps + biceps, wolne,wolne, dzien 1 ... dzien 1: Wspinanie na linie do sufitu - 3X przerw: 90 sek Pompki na poręczach 4X max przerw: 90 sek Wyciskanie lawka plaska - 4X [...]

[...] 5/6x 3)wyprosty 4x łydki 1)stojąc masz 2)siedząc maszyna Poniedziałek: wolne Wtorek: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 2)wyciskanie hantli 4x 3)rozp masz siedząc 2x -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x 2)wyc. hantli 2x 2)latanie w opadzie 4x ew. 4)lat na ławce 2x (+ to co nie zrobię na weekendzie) Sroda: wolne CzwarteK: wolne d) [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] 3x5 Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2(progres 10kg) Wiosłowanie 3x6 Drążek 3x6 Biceps sztanga 4x4 Biceps młotki 3x8 Trening 3 Wyciskanie na barki 50/8 60/6 70/6x6(tutaj na luzie,progres dalej 2,5kg) Przysiad 50/8 60/6 85/5x5 ...4x4...3x3...2x2(progres 5kg) Przysiady przednie 6x3(tutaj spróbuję progres 2,5kg co [...]

[...] na laweczce 2xmax bicepsy: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x12/10/8 (prog) 2. uginania mlotkowe siedzac 3x12/10/8 (prog) 3. podnoszenie sztangielki o kolano 3x max dzien 4 barki+nogi barki 1. arnoldki 12/10/10/8 prog 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 prog 3. podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga [...]

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]